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1、鯽魚一條，豆油適量，姜蔥適量、干辣椒適量，一品鮮、雞精、味精各適量。2、準備鯽魚里外清洗干凈，表面改幾個花刀，然后均勻拍上面粉備用。3、開油鍋，油溫八成熱放入鯽魚，炸到鯽魚變硬倒出控油。4、鍋內(nèi)不

如下：食材：草魚1條、菠蘿150g、胡蘿卜30g、青椒30g、雞蛋1個、鹽3g、蔥末5g、油適量、姜末5g、料酒10g、淀粉20g、糖20g、醋10g、番茄醬20g、生抽10g。方法：1、準備好草魚一

主料 未知鮮棗14個、糯米粉適量輔料葡萄干若干補血之紅棗夾糯米步驟1選一些紅棗，個大飽滿的最好，清水沖洗干凈后泡水。因為紅棗是漂浮的，所以我蓋了一個蓋子把紅棗壓在水里。泡三四個小時，我是出門泡的，下午

材料:茄子3個，豬肉100g，鹽，醬油2勺，蠔油2勺，姜少許，胡蘿卜少許，植物油少許，胡椒粉少許，蔥少許。1.先在熱鍋里加油，炒姜片。2.然后加入肉片，攪拌均勻。3.然后把去皮撕成長條的茄子倒進去。4

星期一：米飯、魚香肉絲、青菜炒蘑菇、番茄蛋片肝絲湯、香蕉午點：花卷星期二：玉米飯、五香板魚燴素絲、蔥花肉糜豆腐湯、龍蝦片午點：醬黃豆粥星期三：蝦皮香干菜肉大餛飩、面包午點：花生血糯赤豆羹星期四：鴛鴦蛋

涼拌豆芽非常爽口，營養(yǎng)豐富，家常菜的做法最好。我用一個豆芽冷拌兩種不同的口味，喜歡的可以試試。一、涼拌爽口豆芽材料:豆芽200g、紅椒半個、香菜2根、辣椒油2勺、香醋1勺、糖1勺、醬油1勺、雞精少許、

整理了一日三餐減脂菜譜這些食譜都是低卡低脂低熱量的家常菜一天三餐搭配公式：早餐：膳食纖維+優(yōu)質(zhì)蛋白+優(yōu)質(zhì)碳水午餐：膳食纖維蔬菜）＋高蛋白肉類）+碳水主食）加餐：低糖水果＋少量堅果＋酸奶等注意:量一定要

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